我国已步入快速老龄化社会阶段，老年人的跌倒问题越来越引起社会的关注。跌倒的发生率随着年龄的增长而增加，跌倒已成为65岁以上老人因伤害致死的首位原因。

什么成为老年人跌倒的“绊脚石”？

生理原因: 老年人随着年龄的增长，运动能力减退，步态不稳，协调性差，视觉、听觉衰退，对外界环境的反应速度下降，增加了跌倒的风险。

疾病及药物影响:老年人可能患有高血压、糖尿病或影响视力的疾病，如青光眼、白内障等，会增加跌倒的风险，而服用降血压药、降血糖药物以及安眠药物也可引起头晕、站立不稳，增加跌倒的风险。老年痴呆或者精神病患者跌倒的风险尤其高。

社会环境因素: 居室照明不足、地面湿滑、浴室或楼梯缺少扶手，物品摆放不利于老年人取用，进出通道有障碍物等都有可能引起老年人跌倒。不合适的鞋子或行走辅助工具也会使跌倒的危险性增加。 是否独居以及与社会的交往和联系程度都会影响跌倒的发生率。

如何预防老年人跌倒？

学习防跌倒知识：老年人应加强防跌倒知识的学习，增强防跌倒意识。

坚持锻炼：运动要适度，适合老年人的运动包括太极拳、散步、八段锦、跳舞等。

合理用药：严格按医嘱服药，不擅自停药或随意增减药量。适当补充维生素D 和钙剂，防治骨质疏松。

着装要求：衣物要合身，鞋子要合脚，最好穿具有防滑功能的鞋。适时使用辅助器械器具。

居家环境：居家环境尽量简洁，家具应固定摆放。若有障碍物如门槛、电线、杂物等应清除，保持走道、楼道畅通。卫生间、浴室最好安装扶手，有条件的可安装报警呼叫装置。居室地面应防滑，如使用防滑瓷砖，保持地面清洁干燥。客厅或走廊应安装小夜灯或感应灯，保障夜间起行安全。灯的开关要触手可及，可在灯开关处贴反光贴纸。

老年人起床“三个30秒”

老年人行动宜缓慢，不要突然蹲下或站起。下床或起身时做到“三个30秒”，即醒了以后先躺30秒，起来以后再坐30秒，站起来以后再等30秒，让身体对体位的变化有一个适应的过程。对服用降压、降糖以及镇静、催眠等有潜在跌倒风险药物的老年人，应注意观察用药后反应，如有头晕、心悸等不适，应立即停止活动，就地休息。

【延伸阅读】老年人跌倒后如何自救？

跌倒后不要急于起身，如没有明显疼痛和活动受限，可尝试屈膝弓腿，慢慢翻身，用手支撑跪立，如果附近有支撑物，可借助缓慢站起。如有肢体麻木、剧痛不要强行起身或活动，以免造成二次损伤，如有可能应尽量呼叫求救。