长期以来，大家对于产后抑郁都有着很多的不理解，不懂为啥就生个娃儿而已，妻子/媳妇/女儿就莫名其妙地哭哭啼啼、大发脾气，尤其在看到哪些因为产后抑郁的妈妈做出极端选择的新闻后，把他们的问题归结于性格差、娇气、吃不得苦......

产后抑郁到底是怎么回事？让我们认识一下

据调查，我国大概有10-15%的产妇在生完孩子后感受到情绪低落、烦躁，对很多事情提不起兴趣。其中大部分靠自我调节和家庭帮助，大概2-3周会逐渐缓解，但有7%左右的产妇会出现持续的情绪低落，发展为产后抑郁。《2022年国民抑郁症蓝皮书》，对6670份有效问卷分析后显示，20%的产妇曾在产后患上抑郁症。

一、产后抑郁属于抑郁症的一种，主要表现为情绪低落、高兴不起来，以前感兴趣的事现在不想做了，看到宝宝时感觉也没有很喜欢、不想去抚摸他/她，身体上出现疼痛、消化道症状（如食欲下降、呃逆等）、入睡困难或早醒，严重者有自残或自杀倾向。

二、产后抑郁的三大误区。误区1：产后抑郁不是病，只是矫情、性格差、吃不得苦而已！其实产后抑郁跟矫情、性格差没有任何关系。尤其是新手妈妈在生完孩子之后，突然面临身体上、精神上、作息上的各种变化，出现产后抑郁的情绪是很常见的。

误区2：“我们那个时候就没得啥产后抑郁，熬过月子就好了!”这种说法看似是“安慰”，实则反倒让有产后抑郁情绪甚至抑郁症的人更自责——为什么我做不好？说这句话的人，你们要明白，倒退几十年很多人都没听说过这个病，但是没听到不代表没有。

误区3：二胎妈妈不会产生产后抑郁！事实上，二胎妈妈即使有经验，产后抑郁的人也不在少数。照顾新生儿还要兼顾老大的需求，身心双重压力下，随时会“崩溃”。

三、出现产后抑郁的原因。

产后抑郁发病的病因及发病机制比较复杂，它可能是遗传因素、生物因素、心理因素和社会环境因素共同作用的结果。

1.遗传因素：如果产妇的家族中有患抑郁症的情况，那么她可能就会有一些抑郁症遗传的易感性。

2.生物性因素：孕产期中产妇的孕酮水平变化巨大，会影响神经系统，导致情感失调；产后自身状态的变化、照顾新生儿等带来的压力，亦增加抑郁的易感性。

3.社会和心理因素：包括：①睡眠不足；②育儿压力；③职场因素；④家庭因素（如家庭关注放在婴儿身上，新妈妈的需求被忽视）。

此外，中国大多数父亲缺乏育儿经验和婴儿护理技能，角色的缺失使妈妈们承受了更大的育儿压力，夫妻之间产生矛盾，造成家庭关系的紧张。研究还发现，在婆家坐月子也是产后抑郁的一个危险因素。这可能是由于大部分新妈妈与婆婆并不熟悉，却要在身心脆弱时接受婆婆的帮助与照顾，一时不适应。再加上两代人知识体系和育儿观念往往不同，更容易产生分歧，如果这种情况下丈夫无法起到调和的作用，就可能进一步加重矛盾，从而导致新妈妈的抑郁。

四、这样做避免、缓解产后抑郁。1.反复暗示自己，不是你自己一个人这样。如果怀孕或生产后的你感到不开心、睡眠严重不足、奶水不够多、孩子体重身高不理想、身材没恢复......千万不要责备自己，并不是只有你一个人这样。这是很正常的，没有哪个母亲是完美的，你能顺利地让一个新生命诞生下来，已经很厉害了。2.要适度抽离妈妈的身份。在生产后，妈妈们也不要过度把时间和精力100%地放在孩子身上，需要有时间抽离出母亲的身份，去享受独处或保持生产之前的喜好。3.要及时回归社会。妈妈是母亲，是妻子，但同时你们更是完整的自己，在生育之后，也依然可以有自己的事业，回归自己的社会人身份。如果是职业女性，即使因为怀孕和生产导致职业状态下滑，也不要因此否定自己，重回职场也许很难，但稳定的收入和事业成就感是预防产后抑郁的良方。如果是家庭主妇则应暗示自己、明示家人你为家庭付出的贡献，比如因你操持家务而节约的保姆开支，外卖开支等，这些都相当于隐性收入。千万不要认为你是靠别人养活，独立自我的意识才会增进生活的信心。4.要学会寻求支持。主动和家庭成员沟通，寻求她们的帮助，比如可以每周有那么一两天让自己睡个懒觉，充足的睡眠对缓解心理压力非常重要。如果察觉情绪陷入异常，可以向伴侣、家人倾诉，千万不要因为这样那样的原因压抑自己，隐瞒情绪，只会使疾病更加恶化。

五、家人应该这样帮助他们：生育绝不是妈妈一个人的事,作为家人最重要的就是理解、关心和帮助,同时注意不要用自家的情况下和其他人的情况来比较。比如产妇正在为娃儿一晚上醒来5、6次而焦虑，你却告诉她几单元几号的娃娃已经睡整夜觉了，虽然可能你并无恶意，但这只会让产妇更不开心和焦虑。同时，爸爸们和家人们尽可能地承担更多家务和照顾孩子的责任，让妈妈更好地恢复自己，爱与陪伴也是让孩子良好成长的基础。对于已经发现家里产妇出现的产后抑郁症状的，家人和朋友要尽早带产妇接受正规的诊治，因为光靠他们自己，可能是很难迈过这一道坎的。在接受了正规的干预和治疗后，产后抑郁都会有明显好转。

妈妈们的人生也只有一次，所以，不坚强是允许的，发脾气是允许的，迷茫害怕惊慌都是允许的，毕竟当妈妈这件事，本身就非常伟大！