踝关节扭伤或拉伤，指人的足踝部在异常外力作用下发生了软组织损伤的情况，是日常生活中常见的关节损伤，占医院急诊的7%-10%，在运动损伤中高达20%-50%。随着全民健康意识的增强，各项体育和健身项目的广泛开展，踝关节扭伤有逐年增加的趋势。

  一、扭伤大致有以下几种类型，最常见是第一种内翻扭伤。

1.内翻扭伤

2.外翻扭伤

3.高位踝扭伤

二、致伤因素有哪些？                 

1.行走不平道路

2.上下楼梯跌倒

3.高跟鞋

4.球类运动等

三、踝扭伤后容易有哪些处理误区？

1.立即热敷

2.抹红花油

3.请人按摩

4.继续运动

四、踝扭伤的正确处理模式

P：保护患肢（Protection）

支具的保护，贴布的固定，但不能长期使用，会造成依赖。

OL：适当负重（Optimal Loading）

2012年英国运动医学杂志上发表一篇评论，强烈建议将RICE原则替换成POLICEM原则。开始可进行非负重训练，逐渐过渡到适量负重，在疼痛可以忍受的前提下，室内进行行走，若疼痛难以忍受，可扶拐行走，认为适当负重有利于踝关节的快速康复。

I：冰敷（Ice）

48小时内进行冰敷，每隔两小时用冰袋敷于患处。

C：加压包扎（Compression）

踝关节加压包扎，根据肿胀程度进行调整，即时观察末端血运情况。

E：抬高患肢（Elevation）

夜间睡眠时，患肢下垫一枕头，抬高30°左右。

M:理疗、药物治疗       

五、如何预防踝扭伤？

1.加强肌肉韧带锻炼。平时要有意识地多弹跳，让脚踝部位的肌肉韧带都能够得到锻炼。进行蛙跳，跳绳，注意用脚尖用力，这样可以活动脚踝部。

2.尽量少穿高跟鞋。高鞋跟与地面的接触面积太小，重心不稳，容易向内侧或外侧歪斜，导致脚扭伤。

3.运动前要热身。运动前活动脚踝，只有将紧绷的肌肉柔软化，才能够有效预防崴脚的发生；球鞋的鞋带要系紧，鞋要合脚，最好是有保护脚踝的设计。

4.集中注意力。穿平底鞋也有可能会扭伤脚踝，尤其是在上下楼梯的时候，千万不能开小差。