成功的减肥不仅仅是减少体重秤上的数字，更重要的是理解并优化我们的身体代谢机制。代谢率，这个决定了我们身体在日常活动中消耗能量的快慢的关键指标，成为了减肥过程中不可忽视的一环。

那么，如何通过生活习惯的调整来提升我们的代谢率，甩掉脂肪呢？以下5种行为是脂肪最怕你做的：

//  5种脂肪最怕的行为 //

行为1拒绝各种甜食

甜食通常富含高热量和高糖分，是脂肪堆积的重要源头。远离各种蛋糕、甜甜圈、雪糕，戒掉各种看得见的甜食，可以有效抑制脂肪堆积。

行为2每天蔬菜摄入量在1斤以上

脂肪最怕的是高纤维食物，膳食纤维吸收水分后会膨胀，可以提供长时间的饱腹感，还能有效促进排便。减肥的人，每天吃一斤以上的蔬菜，比如芹菜、冬瓜、番茄、生菜、西兰花等，可以补充身体所需的维生素、矿物质和膳食纤维，是减肥过程中的绝佳选择。

行为3爱喝茶，不爱喝饮料

将奶茶、可乐换成茶水，这样可以避免多余糖分跟热量的摄入。茶是健康的饮品，有助于消化。茶叶中的茶多酚可以起到抗氧化效果，减缓细胞衰老的速度，多喝茶可以降低血脂和血压，加速身体新陈代谢，是脂肪的克星。

行为4睡前3-4小时不吃东西

脂肪最喜欢在夜间悄然堆积，夜晚人体的代谢速度减缓，此时进食容易导致能量过剩，转化为脂肪储存起来。减肥的人要早点吃晚餐，睡前3-4小时不进食，带着一点饥饿感入睡，有助于脂肪的分解。

行为5不熬夜

早睡、不熬夜是脂肪的克星，很多熬夜、睡眠不足的人精神状态差，也容易出现报复性进食的问题。而规律早睡不但可以避开宵夜，还能保证身体有充足的休息时间，身体各项机能得以修复，从而更加高效地运转。睡眠时间充足，可以促进皮肤细胞的修复和再生，肌肤会保持弹性和光泽。