2025年6月6日是第30个全国“爱眼日”，今年的活动主题为“关注普遍的眼健康”。眼睛是人体重要的器官，然而很多日常行为却在悄悄伤害着眼睛。让我们一起了解哪些行为会伤害眼睛，学会科学正确护眼。错误行为1长时间近距离用眼闲暇时，爱刷手机的你有没有发现，几个小时一晃眼就过去了，但你的眼睛却没有得到放松，反而更加酸胀、疲劳。为了看清近处，眼睛的睫状肌会持续收缩调节焦点，过久的收缩可能导致眼部酸胀、视力模糊、流泪，甚至头痛等视疲劳症状，还会加速近视进展。同时，长时间面对电子屏幕容易导致眼干、眼痒，眼部出现烧灼感、异物感等干眼症状。正确做法：牢记“20-20-20”护眼法则，即面对电子屏幕或者近距离（眼前40厘米内）用眼20分钟后，向20英尺（约6米）以外的距离，眺望至少20秒。错误行为2昏暗环境下用眼关灯看电视、躲在被窝里刷手机，是许多人的“睡前仪式”。这个仪式可会让“摸黑加班”的眼睛累够呛。昏暗环境下注视亮屏，睫状肌会更容易疲劳，同时还会造成褪黑素释放减少，导致睡眠延迟和睡眠质量下降。正确做法：避免关灯玩手机或看电视，尤其是睡前1小时；夜间工作或学习时，尽量使用4000K色温护眼灯，同时也要打开房间的照明灯。错误行为3坐车时刷手机或看书坐车时刷手机或看书是我们通勤时消磨时间的常见动作，但这给眼睛增加了负担。视线中央不断摇晃的手机或书本，余光中飞驰而过的街景，这些都会让睫状肌在收缩与放松中反复横跳，迅速引起视疲劳，还容易导致晕车。正确做法：避免坐车时近距离用眼，可以改成听歌或闭目养神。错误行为4反复揉眼睛不论是小朋友还是大朋友，感到眼睛干、痒时，都会忍不住揉两下。揉完之后，眼睛暂时舒服了，眼球却可能因为局部的机械刺激引发炎症，容易导致眼睛越揉越痒、越干、越红。揉眼时，手上还可能携带细菌、病毒等，增加眼睛感染疾病的风险，导致结膜炎、麦粒肿，也就是我们常说的“红眼病”“针眼”。正确做法：勤洗手、勤剪指甲，保证手部卫生；眼睛干痒时，可适当使用毛巾冷敷；及时就医，使用对症药物缓解症状。错误行为5缺乏户外活动宅家学习的学生注意了！经证实，户外光照下活动是有效控制儿童青少年近视的方法，缺乏户外活动可能是过早近视的“罪魁祸首”。正确做法：保证每天累计2小时的户外光照下活动；享受阳光的同时，采取适当的防护措施。错误行为6不重视眼部防护眼外伤是引起单眼失明的主要原因。骑电动车时不规范佩戴头盔挡风罩、焊接时不戴护目镜，导致飞来的沙子、钉子等穿破眼球，引发眼外伤的案例可不少见。正确做法：高风险工作者务必做好眼部防护；进行对抗运动或存在风险的运动时，也要做好眼部防护。错误行为7忽视眼部不适眼部不适其实是眼睛的“抗议”。比如，小朋友看不清黑板，不一定就是近视，也可能是弱视或其他少见的儿童眼病；中年人出现短暂的眼部胀痛，不一定是视疲劳，也可能是青光眼；老人看东西时，视力变得模糊，不一定是白内障，还可能是黄斑变性等慢性眼病，不及时就诊会错失治疗时机。正确做法：如出现眼部不适，应及时就诊，并定期接受专业眼科检查。

来源：健康中国